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Educación y Prevención

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Ejercicio físico

Numerosos estudios avalan que después del infarto la práctica de ejercicio físico semanal produce efectos beneficiosos para el organismo.

Es importante siempre consultar al médico de referencia sobre el tipo e intensidad de deporte a realizar. Para ello se debe determinar cuales son los deportes más adecuados para cada paciente, según la dolencia, edad y demás condiciones. Los más indicados para Pacientes cardíacos son los ejercicios dinámico aeróbicos.

Recogemos una serie de recomendaciones lanzadas desde la Fundación Española del Corazón (FEC):

No se olvide que caminar es un buen ejercicio (si su cardiólogo no se lo prohíbe).
Después del primer mes, puede plantearse deportes como correr, nadar o hacer bicicleta estática siempre manteniendo niveles de frecuencia cardiaca inferiores al 75% de la frecuencia máxima teórica.
No comience nunca un deporte sin hacer un entrenamiento previo.
Comience la actividad gradualmente y así mismo, no finalice la actividad bruscamente.
Nunca llegue al agotamiento.

Recuerde que siempre deberá consultar con su médico la práctica de ejercicio para determinar el nivel de esfuerzo siguiendo el método de ergometría o prueba de esfuerzo. A continuación detallamos una serie de deportes habituales y recomendables con una serie de precauciones:

SENDERISMO: Se basa en caminar por senderos de montaña. No necesita equipamiento especial salvo un buen calzado, ropa adecuada y un bastón de apoyo. Se considera una actividad muy recomendable ya que no necesita condiciones físicas especiales, se puede desarrollar en cualquier época del año. Mejora la resistencia muscular de las piernas y favorece la movilidad articular de tobillos, rodillas y caderas.

Consejos a seguir: en la práctica de este deporte hay que tener en cuenta factores derivados del calor y la deshidratación. Protegerse del sol para evitar insolaciones, evitar las horas del mediodía en las que el sol y el calor son más intensos y realizar un aporte periódico de líquido (bien agua o bebidas isotónicas).
NATACIÓN: Se considera un deporte muy recomendable porque la tensión sobre las articulaciones es muy escasa. Es una gran ventaja, sobre todo en Pacientes obesos. Tiene un riesgo mínimo de lesiones y mejora la movilidad aumentando la agilidad.

Hay que tener en cuenta la temperatura del agua que debe situarse sobre los 28-30º. Una temperatura más fría puede producir problemas por hidrocución. Está descrito un proceso definido como reflejo gastrocoronario referido a constricción de las arterias coronarias por lo que se recomienda no realizar este deporte después de comer y hacerlo en piscinas cubiertas climatizadas.

En Pacientes cardíacos se desaconseja la natación competitiva ya que aumenta el componente isométrico.

El estilo más recomendable es la braza, el estilo libre y espalda, desaconsejándose el estilo mariposa.

Se recomienda nadar en piscina mejor que en el mar, ya que en éste hay que hacer un esfuerzo sobreañadido. El oleaje en algunos casos puede ser peligroso.
GOLF: El golf es un deporte muy agradable de contacto con la naturaleza y con los compañeros de juego. Es muy recomendable en personas de cualquier edad y condición física. Reduce el riesgo cardiovascular, la hipertensión, la osteoporosis y la diabetes.

Debe realizarse una valoración cardiológica del Paciente. Es un deporte que puede adaptarse muy bien a Pacientes coronarios o valvulares y debe evitarse en Pacientes con anginas inestables, insuficiencia cardíaca severa y aneurisma aórtico severo.
DEPORTES DE RAQUETA: Son deportes con una demanda cardiovascular moderada-alta. No tienen límite de edad si se practican como entretenimiento. No es un deporte completo a nivel cardiovascular.
CICLISMO: Mejora la capacidad del organismo para revitalizar las defensas, ayuda a bajar los niveles de colesterol, incrementa la capacidad pulmonar. Reduce el riesgo de padecer un infarto y disminuye el riesgo de trombosis. Repercute positivamente en los huesos, especialmente en las articulaciones de las rodillas.